Finde den Sommer in dir –
mit kleinen Übungen für mehr Ruhe
Der Sommer schenkt uns Licht, Wärme und das wohlige Gefühl, lebendig zu sein. Es ist die Jahreszeit der lauen Abende, des Barfußlaufens über weiche Wiesen, des süßen Geschmacks reifer Früchte. Und doch passiert es oft, dass wir gerade jetzt in Hektik geraten zwischen Urlaubsplanung, Alltagsorganisation und Freizeitaktivitäten.
Mit kleinen, belebenden Übungen findest du zurück zu deiner inneren Ruhe. Sanft, einfach und wohltuend wie ein Schluck unserer Sanft + Frucht Sorten. Und das Beste: Diese Achtsamkeitsmomente lassen sich in jeden Alltag integrieren. Willkommen zu deinem persönlichen Sanftag.
Warum kleine Ruheinseln so wichtig sind
Wenn die Tage länger werden und die Welt draußen vor Lebendigkeit sprüht, neigen wir dazu, uns selbst zu überfordern. Die Sommermonate sind oft von Aktivität geprägt und gleichzeitig steigt der Wunsch nach innerer Balance.
Genau hier setzt die Idee der kleinen Achtsamkeitsmomente an. Sie wirken wie ein sanfter Gegenpol zur sommerlichen Reizflut und helfen dir dabei, die Jahreszeit mit allen Sinnen zu genießen, ohne dich dabei selbst zu verlieren.
Wie Meditation & Achtsamkeit dein Sommergefühl vertiefen
Schon wenige Minuten bewusste Pause können wie eine frische Brise durch deinen Tag wehen.
Achtsamkeit hilft dir, im Hier und Jetzt anzukommen. Gedanken dürfen wie Sommerwolken weiterziehen – ganz leicht, ganz friedlich. Du spürst deine Atmung, deinen Körper und deine Sinne.
Meditation schenkt dir einen Ort der inneren Ruhe. Gerade im lebendigen Sommer ist dieser stille Rückzugsort ein wertvoller Ausgleich: stärkend, erfrischend und wohltuend wie ein sanfter Windhauch am See.
So geht’s – Deine sanfte Sommermeditation für jeden Tag
Schritt 1: 5 Minuten Sommermeditation
Beginne mit einer Übung, die dich sofort zur Ruhe bringt. Egal ob morgens, in der Mittagspause oder abends, wenn die Welt langsam zur Ruhe kommt:
1. Finde einen bequemen Platz, am besten an einem geöffneten Fenster oder draußen im Schatten. Setze dich so, dass du dich ganz entspannt fühlst.
2. Schließe die Augen, atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus. Spüre, wie sich dein Brustkorb hebt und senkt.
3. Höre auf die Welt um dich herum. Das Zwitschern der Vögel, das Rascheln der Bäume, das ferne Summen des Lebens – alles darf da sein.
4. Stelle dir vor, du sitzt an einem See, in dem sich der Himmel spiegelt. Die Luft duftet nach Sommer und reifen Pfirsichen. Deine Gedanken dürfen einfach weiterziehen.
5. Nimm beim Einatmen neue Energie auf und lasse beim Ausatmen alle Anspannung los – ganz sanft, wie ein Blatt im Wind.
Diese fünf Minuten sind deine stille Insel im Alltag: wohltuend, belebend, klärend.
Schritt 2: 10 Minuten Achtsamkeit mit deinem Lieblingsgetränk
Diese Übung ist ein Fest für deine Sinne, leicht umzusetzen und wunderbar erfrischend.
1. Wähle ein Getränk, das du wirklich genießt. Unsere leichten Sanft + Frucht-Sorten eignen sich hierfür perfekt.
2. Suche dir einen ruhigen Ort: Zum Beispiel einen Fensterplatz mit Blick ins Grüne, einen schattigen Platz im Park oder dein Lieblingssessel am offenen Balkon.
3. Leg das Handy beiseite, schalte Musik und Ablenkungen aus. Dieser Moment gehört nur dir.
4. Nimm das Getränk in die Hand. Spüre die Kühle, betrachte die Farbe und das Prickeln. Schon das ist Achtsamkeit.
5. Trinke langsam und bewusst. Schluck für Schluck. Spüre, wie die Frische deinen Körper durchströmt.
6. Achte auf den Geschmack. Was schmeckst du zuerst? Den süßen Pfirsich oder die prickelnde Grapefruit? Was weckt der Geschmack in dir? Erinnerungen, Bilder, Gefühle?
7. Bleibe für ein paar Minuten einfach sitzen, atme ruhig weiter und genieße das angenehme Nachklingen dieses Moments.
Übrigens: Du kannst die Übung statt mit einem Getränk natürlich auch mit einem Sommergericht machen.
Noch mehr Achtsamkeit? So passt sie sanft in deinen Alltag
Achtsamkeit beginnt oft im Kleinen. Bei einem langsamen Schritt, einem tiefen Atemzug oder einem bewussten Blick ins Grüne. Du musst nicht meditieren, um mehr Ruhe zu finden. Es reicht, hinzuspüren.
Vielleicht gehst du barfuß durch den Garten und lässt die Morgensonne dein Gesicht wärmen. Oder du bleibst kurz stehen, atmest tief ein und nimmst den Duft blühender Sommerpflanzen in dich auf. Auch Essen und Trinken können achtsam sein. Wenn du in einen Pfirsich beißt oder dein Getränk langsam genießt, ganz ohne Ablenkung. Lausche dem sanften Prickeln, spüre die Frische, schmecke den Sommer.
Achtsamkeit ist kein fester Termin, sondern ein Gefühl. Und dein Sanftag kann jeder Tag sein.
Der Sommer schmeckt nach Sanftheit
Genuss und Achtsamkeit gehören zusammen. Und was könnte sanfter sein als der fruchtige Geschmack eines gut gekühlten Getränks? Unsere Sanft + Frucht-Sorten verbinden natürliche Leichtigkeit mit einem Hauch von Frucht und feiner Erfrischung. Mit nur 3 % Saft sind sie angenehm kalorienarm und passen perfekt zu einem bewussten Lebensstil. Ob bei der Meditation, beim Lesen im Park oder als kleine Pause zwischendurch – unsere sanften Begleiter sind immer für dich da.
Mehr Sanftheit, weniger Stress: Dein Sommer kann so entspannt sein.
Der Sommer lädt dich ein, das Leben sanfter zu gestalten. Mit kleinen Ritualen schaffst du dir immer wieder Momente der Ruhe – erfrischend, leicht und wohltuend.
Ein tiefer Atemzug. Ein bewusster Schluck Sanft + Frucht. Ein Lächeln, das aus der Stille kommt. Nimm dir Zeit für dich. Gönn dir deinen Sanftag – und finde den Sommer in dir. Mehr Ideen findest du auf unserem Instagram-Kanal!
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